Masaż sportowy – na czym polega i jakie daje efekty? Sprawdź, co warto wiedzieć!

anna.winiarz 2019-05-31

masaż sportowy

Masaż sportowy to zabieg, z którego mogą korzystać nie tylko profesjonalni zawodnicy, ale też amatorzy. Masaż sportowy wspomaga organizm przed, w trakcie oraz po wysiłku, a ponadto pozwala zapobiegać kontuzjom i utrzymać formę na optymalnym poziomie.

Masaż sportowy stanowi jeden z elementów programu treningowego. W połączeniu z innymi zabiegami, takimi jak kąpiele wodne czy seanse w saunie, pozwala niwelować napięcie mięśni, pomaga szybciej leczyć ewentualne kontuzje oraz wspiera proces regeneracji organizmu po wysiłku.

Masaż sportowy – jak wygląda?

Choć wyróżnia się kilka rodzajów masażu sportowego, każdy z nich wiele czerpie z technik masażu klasycznego. Podczas zabiegu wykorzystuje się między innymi głaskanie, rozcieranie, wyciskanie, ugniatanie czy oklepywanie ciała, jednak, w odróżnieniu od masażu klasycznego, wszystkie ruchy wykonywane są z większą siłą i energią. Z tego powodu masaż sportowy raczej nie jest zaliczany do zabiegów relaksacyjnych – co więcej, bywa nawet bolesny. Należy jednak mieć na uwadze, że zabieg ten nie ma na celu wyciszenia czy odprężenia, ale przede wszystkim przywrócenie siły mięśniom, poprawę krążenia limfy, dotlenienie skóry i przyspieszenie regeneracji organizmu.

Rodzaje masażu sportowego

W zależności od rodzaju masażu sportowego, może pełnić on różne funkcje i nieco inaczej przebiegać. Wśród najczęściej stosowanych wymienia się: masaż sportowy podtrzymujący, masaż sportowy startowy, masaż sportowy treningowy oraz masaż sportowy przedwysiłkowy i powysiłkowy.

Masaż sportowy podtrzymujący, zwany też kondycyjnym lub podtrzymująco-kondycyjnym, wykonuje się w czasie, gdy intensywność treningu jest mniejsza. Jego celem jest utrzymanie w sprawności układu ruchu oraz układów krążenia i nerwowego. Zabieg trwa średnio 45 minut i pozwala dostarczyć mięśniom odpowiednią ilość tlenu oraz szybciej usunąć toksyny z organizmu. To najdelikatniejszy rodzaj masażu sportowego, podczas którego wykorzystywane są wszystkie techniki masażu klasycznego.

Masaż sportowy startowy pozwala błyskawicznie rozgrzać mięśnie i aparat więzadłowo-stawowy, które zachowują zdolność skurczową oraz elastyczność. Zabieg musi dawać bardzo szybkie efekty, ponieważ zwykle przeprowadza się go kilka minut przed rozgrzewką. Trwa zwykle około 10 minut i polega na głaskaniu, rozcieraniu i ugniataniu określonych partii ciała.

Masaż sportowy treningowy pomaga zwiększyć możliwości organizmu sportowca i utrzymać go w gotowości do startów. Przeciętnie trwa od 45 do 60 minut, natomiast jego intensywność jest dostosowywana do płci, masy i wieku danej osoby oraz uprawianej przez nią dyscypliny. Zabieg wykonuje się do kilku godzin po treningu, a wykorzystywane podczas niego techniki to głównie rozcieranie i ugniatanie.

Ostatnie dwa rodzaje to masaż przedwysiłkowy oraz masaż powysiłkowy. Jak same nazwy wskazują, pierwszy z nich przeprowadza się przed startem, zaś drugi – najczęściej po treningu lub zawodach, a także między startami. Masaż sportowy przedwysiłkowy pozwala rozluźnić mięśnie i pobudzić je do działania, z kolei masaż sportowy powysiłkowy ma na celu jak najszybsze przywrócenie organizmu sportowca do formy sprzed wysiłku.

Efekty masażu sportowego

Masaż sportowy pomaga usprawnić krążenie chłonki i krwi. Dzięki temu substancje odżywcze są szybciej dostarczane do mięśni, które są lepiej rozgrzane i rozluźnione. Efekty, jakich można spodziewać się po masażu sportowym, to również: poprawa metabolizmu, redukcja stresu, pobudzenie układu ruchu, minimalizowanie zmęczenia oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji i innych negatywnych skutków intensywnego wysiłku fizycznego.

Masaż sportowy – komu jest polecany?

Choć zabieg wykonuje się głównie u zawodników, nic nie stoi na przeszkodzie, by z jego zalet korzystały też osoby, które są aktywne fizycznie, ale uprawianiem sportu zajmują się amatorsko. Należy jednak pamiętać, że masaż sportowy powinien być przeprowadzany wyłącznie dla wsparcia aktywności, dlatego w razie jakichkolwiek wątpliwości, decyzję o zabiegu warto skonsultować z lekarzem. Z masażu sportowego powinny natomiast zrezygnować osoby cierpiące na choroby układu krążenia i nowotwory, zmagające się z infekcjami oraz kobiety w ciąży.

Sprawdź, jakie masaże oferowane są aktualnie w Unikatonii. Wystarczy, że wybierzesz Medical SPA i przejrzysz Zabiegi lecznicze.

2019-10-01 — kalendarium jesień
2019-09-15 — Medycyna estetyczna
2018-11-14 — BB GLOW
2018-03-20 — Pakiety Day SPA
2018-01-01 — kalendarium zima 2017
2017-12-30 — Poszerzamy nasz zespół!
2017-03-14 — Poszerzona oferta masaży
2017-03-01 — Nowość w ofercie!
2016-10-05 — NOWOŚĆ W OFERCIE!
2016-09-26 — Kalendarium jesień!
2016-08-24 — Sierpniowa promocja!
2016-06-28 — Kalendarium lato!
2016-01-26 — Spotkanie karnawałowe